Нехитрые упражнения помогут сохранить хорошую форму вашей груди и осанки. Что, несомненно, придаст большую уверенность в жизни и хорошее настроение. Окружающие вас не смогут пройти мимо такой обаятельной женщины. А уверенность придаст шарм вашей жизни.
Начнем!
Из предложенных упражнений можно составить индивидуальный комплекс зарядки, который будет приносить радость не только результативную, но и в процессе его выполнения.


- Упражнение  «Ловец звёзд» - разминка.
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимать кисть в кулак.
Распрямит вас, вернёт прежний рост, ощутите свободу и легкость.

- Упражнение «Храмовая танцовщица»
Вытянуть руки в стороны, согнуть их в локте, свободно «бросьте» предплечья, грациозно поднимать кисти вверх (танцовщицы Бали).
Ощущение изящества движений.
Укрепление грудной мускулатуры.

- Упражнение «Слон»
Наклониться вперёд, спина прямая параллельна полу.
Размахивать руками вправо-влево, следуя за их движением головой – как слон качает хоботом.
Расслабление грудных мышц.
Грудь более упругая.
Повышает эффективность дальнейших упражнений.

«Кто хочет быть красивым - пусть улыбается»
Улыбка во весь рот, пальцы на лице.
При каждой улыбке грудь идёт вверх.
Укрепляет бюст.
Красивые щёки.

«Альбатрос»
Встать прямо, слегка расставив ноги.
Руки вытянуть в стороны, развернуть их ладонями кверху.
Одновременно отводить обе руки назад и возвращая их в исходное горизонтальное положение.
Сильнее становятся малые и большие грудные мышцы.

«Теннисный мяч»
Встать прямо.
Ноги чуть расставить.
Сжать ладонями теннисный мяч, направив локти вперёд и в стороны.
Ритмично с силой сжимайте мяч.
Развивает грудную мускулатуру (лучшее).


«Пирамида»
Сесть на стул.
Ладони соединить над головой пальцами вверх.
Плечи отвести назад, локти слегка согнуть.
Повернуть голову влево, а левый локоть назад.
Исходное положение.
Голова вправо правый локоть назад.
Укрепляет грудную мускулатуру.
Улучшает осанку.

«Книга»
Руки вперёд, ладони вверх на каждую положить толстую книгу.
Обе руки через стороны назад (не опуская) выполнять за счёт грудных мышц.
Грудь молодеет.

«Колыбель»
Скрестить руки перед грудью, положив ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Укрепляются опорные мышцы груди.

«Крыло»
Руки, соединить перед шеей так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились.
Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Укрепляет естественную мускулатуру груди.
Сохраняет «естественный бюстгальтер»

«Скрещение рук перед собой»
Ноги вместе.
Плечи расслаблены.
Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладони вниз.
Скрещивать руки перед грудью, чередуя их - то левая вверх, то другая…
Разогрев.
Растягивание мускулатуры груди.

«Подушка»
Ноги вместе.
Взять подушку в руки перед грудью.
Сжимать подушку в определенном ритме.
Тренируется малая и большая грудная мышца.
Остова для естественного бюстгальтера.


«Подбородник»
Локти на высоте плеч.
Кисти положить одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка.
Нажимать подбородком на руки, как можно сильнее сопротивляясь им.
20 раз.
Осанка.
Фигура.

«Кобра»
Лежать на животе.
Сцепить руки за головой.
Локти выпятить вперёд, одновременно поднимая голову.
Ноги вместе.
Улучшает естественный бюстгальтер.

«Сгибание колен лёжа»
Лягте на спину.
Руки вдоль тела, ладони вниз.
Колени подтянуть к груди, напрягая только мускулатуру груди.
Плечи и локти неподвижно.
Чувство упругости грудных мышц.

«Круги руками»
Встать прямо.
Слегка расставить ноги.
Вытянуть руки в стороны.
Вращайте руками вперёд потом назад…
Сокращение грудных мышц.

«Отжимание из упора лёжа I»
Укрепиться руками в сиденья двух стульев.
«Упор лёжа» - отжиматься, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук (таз неподвижен).
Грудные мышцы.

«Отжимание из упора лёжа II»
«Упор лёжа», ноги на подставке.
Отжиматься мышцами рук, не прогибаясь.
Грудные мышцы сильнее нагружаются.

«Круги локтями»
Встать прямо.
Слегка расставив ноги.
Сильно согнуть руки в локтях, положив пальцы на плечи.
Вращение рук вперёд, затем назад.
Подвижность и гибкость грудных мышц.

«Семафор»
Стоять прямо.
Ноги слегка расставить.
Руки вдоль тела опущены.
Поочерёдно поднимать руки.
Поочерёдное напряжение правой и левой большой грудной мышцы.

«Локомотив»
Встать прямо.
Слегка расставив ноги.
Охватить руками запястья и с силой нажимать на них, двигая то назад, вперёд, то влево, вправо.
Интенсивно двигается грудь и большая грудная мышца.

«Насос»
Встать прямо.
Слегка расставив ноги.
Руки свободно опущены вдоль тела.
Правую руку в сторону, сгибая в локте, а ладонь вдоль тела.
Левая неподвижна.
Правую вниз.
Теперь всё это проделать левой рукой, а правая неподвижна.
Укрепляется большая грудная мышца.

«Лук»
Встать на колени.
Вытянуть обе руки вверх и назад над головой.
Затем руки вниз, дать расслабленно пока чаться.
Расслабление после растяжения грудной мышцы будет приятно.

«Подъём рук за спиной»
Встать на колени.
Нагнуться вперёд.
Коснуться лбом пола.
Вытянуть обе руки назад, сцепив кисти в «замок».
«Качательными» движениями поднять руку, как можно выше.
Растяжение обеих больших грудных мышц.

«Нажим с силой»
Встать прямо.
Слегка раздвинув ноги.
Ладони друг к другу прижать, направив локти вперёд и в стороны.
Ритмично сжимать ладони.
Эффективно для развития мышц груди.


Заключительное упражнение.
Встать на колени, ладони на ширину плеч, руки выпрямить.
Вытянуть правую ногу назад, оттянув носок, согнув руки и, держа их на уровне плеч.
Наклониться, как можно ниже, стараясь не коснуться пола.
Подняться и опуститься несколько раз.
Повторить все движения левой ногой.
Мышцы грудной клетки.